ただただ寝ているだけだっていうのに、
いきなり何の前触れもなく、
ピキーーーーーーン！と
足がつってしまうことありますよね。
そのせいで何度睡眠を邪魔されたことか┐(￣Д￣）┌ ﾊｧｰ
まぁそれよりも足がつってしまうと、
悶絶するほど痛くてどうにかなっちゃいそう。
どうにか足がつらなくてすむ方法ってないのだろうか？
とうことで、今回は、寝てるときに足がつってしまう件について、
●足がつってしまう原因とはなんぞや？
●寝てるときに足がつらないようにする予防対策とは何か？
についてご紹介していきますねー！
これで足のつりによる睡眠妨害から解放されることでしょう♪
目次
寝てる時に足がつるのがつらい><原因は何？
私は学生時代からよく、寝てるときに足がつることが多くて、
一時期寝るのが怖くなった時期があります。
足のつりって地味だけど、結構激痛でやばいですよね！
寝ているときでさえつってしまったら、
その痛みですぐに起きてしまいますもん(;´Д｀)
そんな状態が頻繁に起こってしまっては、
痛みによって毎度起こされるのでその分寝不足になるし、
それ以上に私のように眠るのが怖くなってしまうなんてこともあったりして。
そうなってしまうと、寝不足によって日常生活にも影響が出てしまうので、
寝てる時にくる足のつりは何とかしたいものですね。
その前に。
そもそもなんで足がつってしまうのかはっきりさせちゃいましょう！
筋肉の疲労によるもの
昼間に激しい運動をしていたり、
激しくなくてもいつもはしない体の動かし方をして、
普段動かさないような筋肉を使っていたりすると、
夜寝てるときに足がつりやすくなってしまう原因になるんですよね。
だからと言って運動しちゃいけないってことではないのでご安心を＾＾
筋肉の疲労が回復すればつらなくなってきますからね！
水分不足はつりやすい
よく言われるのは水分不足ですね。
汗をたくさんかいたり、熱中症になったりして、
脱水状態になると足がつりやすくなってしまいます。
体に必要な水分が失われることで、
カリウムやナトリウム、マグネシウムなどのミネラルのバランスが崩れ、
それによって筋肉へ何かしら影響を与えてしまうことで、
足がつってしまう原因になるということです。
冷えによる血行不良もよくない
体が冷えると筋肉を収縮させる原因となり、
それが足のつりへとつながってしまうことがあります。
よく思い出してみたら、寒い冬の季節やエアコンで体が冷えたときなど、
そんな環境のときに寝てると足がつっていたなと思ったりしませんか？
冷えは足のつりだけじゃなくてあまり体にとってはよくないことなので、
冷え性であれば治しておきたいところですね。
ミネラルなどの栄養素不足になっているかも
ミネラルは、筋肉を収縮させたり弛緩したりと、
うまくバランスをとる働きをしています。
なので、ミネラルが不足してしまうと筋肉が異常収縮を起こしてしまい、
結果的に足のつりにつながってしまうというわけです。
足がつってしまう原因がわかったということは、
その原因になることを１つずつつぶしていけば、
夜寝てるときに足がつることを卒業できそうですよね♪
足がつるのを予防して快適な就寝を＾＾
足がつるのを予防するには、
前述した足がつってしまう原因を回避してしまえばいいですね！
もちろん、完全に足がつらなくなるってわけではなく、
個人差も多少からんではくるところですが、
それでも何もしないよりかは予防対策しておくのが安全・安心です＾＾
水をよく飲むのがやっぱりいい
水分をとることはやっぱり私の中では一番大事なことだと考えています。
足のつりだけに関わらず、人にとって水分はなくてはならい存在だし。
何より、水分をとることで足のつり予防になるってことは、
すっごい簡単で一番取り入れやすい対策ですからね＾＾
ということで、おすすめの水分摂取対策としては、
夜寝る前にコップ１杯の水を飲むだけでOKです♪
すごく簡単ですよね。
でも、私は夜寝る前にコップ１杯の水を飲むようになってから、
夜寝ているときに足がつることがほとんどなくなりましたv(￣ｰ￣)v
ジュースとかお茶ではなく水を飲むのがポイントですよ！
ミネラルなどの栄養素をしっかり摂る
ミネラル不足も筋肉の収縮には影響を与えてしまうということで、
こちらも日頃からしっかり摂っておくといいですね。
カリウムが多く含まれるバナナとカルシウムが豊富なミルクを合わせて飲むなど、
一緒にミネラル類が摂れるのは簡単でおすすめです＾＾
一番いいのは毎日バランスのいい食事を心がけることですが、
これって結構難しいんですよね。
なので、ミネラルを総合的に補うことができるサプリなんかに頼るのもありですね(｀･ω･´)b
身体を温めてあげる
身体が冷えてしまうことも足のつりを誘発させてしまう原因でしたね！
寝る前にゆっくりお風呂に浸かって身体を温めるといいですね。
また、ひざくらいまである長めの靴下を履いたり、
電気あんかなどを使って足元を温めながら寝るのもおすすめです。
よく、寝るときに靴下を履くのはよくないといわれますが、
それは、靴下のゴムがきついことで足の血管を締め付けてしまい、
血行が悪くなってしまうことからそういわれています。
が、足を締め付けないような靴下のゴムがきつくない靴下を履けば、
足の血行を悪くさせることはないので大丈夫です＾＾
特に足の指先がつるってことなら、
原因はほぼ足が冷えて血行が悪くなっているということだと思うので、
ぜひ足を温めて眠ってみてくださいねー！
寝てる時に足がつるのはなんで？つらないようにする予防対策とは？ さいごに
寝ているときに足がつるのには理由があるんですね！
足がつるのはすごく痛くて、またいつつるのかとビクビクしがちですが、
しっかり予防対策をすれば、比較的足のつりから回避することはできますよ＾＾
今すぐにでもできる、
●水分を摂って寝る
●足もとを温めて寝る
はぜひ今夜から試して休んでみてくださいねー。
