妊婦のみなさーん！
最近足がつってしまうこと増えてませんか？
つってしまってず～っと痛いこともあるかもですが、
それは病気でもないので心配することはないですよ＾＾
とはいえ、足がつると地味にものすごく痛いので、
どうにか避けたいところですよね！
そんなわけで、今回は、
妊娠中の足がつるのを予防する方法についてご紹介です(*＾∀ﾟ)ъ
その前に、妊婦の足がつってしまう原因も押さえておきましょう！
目次
足がつる妊婦の場合の原因とは？
人によってもちろん違いはあるんですが、
妊娠中期頃から妊娠後期にかけて、
ふくらはぎのこむら返りが起こりやすくなってしまいます。
いわゆる、足がつるってやつですね！
妊娠中に限らず、足がつってしまう原因の多くは、
カリウムやカルシウムなどのミネラルや水分不足による、
体内バランスが崩れることによって引き起こされているんですよね。
よっかたらこちらもご参考に＾＾
なので、ミネラルや水分が不足してしまうと、
誰でも足はつりやすくなるんですが、
妊婦特有の足のつりは、おなかが大きくなることが関係しているんです。
お腹が大きくなると足の血管が圧迫されてしまいます。
血管が圧迫されることで、血の巡りが悪くなり、
足がつってしまう原因となるということです。
また、長時間横になったり、長時間立ったまま、長時間座ったままだと、
子宮が動脈を圧迫してしまい、これもまた足をつらせてしまう原因です。
さらに、妊娠によって体重が増えてくることから足に今までにない負担がかかること、
妊娠による体形の変化によって姿勢がかわり、
妊娠前までは使わないような足の筋肉をつかうこと、
なども足のつりを助長させてしまう原因ですね。
足のつりは筋肉の疲労からもくるもので、
普段使わないような筋肉を使うことで疲れてしまうということです。
まとめると、
●単なるミネラルや水分不足
●お腹が大きくなることで血管が圧迫され血流が悪くなる
●体重増加による足への負担が増えた
●使う筋肉が変わったことで筋肉が疲労した
妊娠による足がつる原因は、こんな感じですね＾＾
結構な妊婦さんが足のつりの経験をされているので、
妊娠あるあるネタです。
足がつるのは筋肉のけいれんのことなので、
それほど心配することはないですが、
身体を動かしにくい中での足のつりって結構大変なので、
どうにか足がつってしまわないように予防しておきたいですよね(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
妊娠中に足がつるのを予防対策するには？
妊娠しているしていない関係なしに足がつるのって、
結構痛いし嫌だし怖いし、どうにか回避できるなら予防しておきたいですよね？
ミネラルや水分をよくとるのは必須ということで、
その他、妊娠中に足がつるのを予防する方法をご紹介していきますね！
着圧サポートを利用する
着圧サポートを使うことで、血行の巡りがよくなるので、
こむら返りなどの足のつりを引き起こしにくくしてくれます♪
絞めつけ過ぎはあまりよくないですが、
妊婦さんも使えるようなものだと比較的緩く作られていたりするので、
そういうのを利用するといいですよ＾＾
着圧サポートは冷え性対策にもなるので妊娠後にも使えていいですよー！
お風呂でマッサージ
足のつり対策には血行をよくするといいので、
お風呂につかりながら足をマッサージするのもいいですよ。
お風呂につかることで水圧によってリンパの流れもよくなり、
むくみ解消にもなります＾＾
お風呂でマッサージすることで、リンパも血行もよくなり身体的にもいいので、
時間のあるときはゆっくりお風呂に浸かってみてはいかがでしょうか？
寝る前にパートナーにマッサージしてもらおう
お腹が大きいとうまく自分でマッサージすることって難しかったりですよね。
なので、夜寝る前にパートナーの方にふくらはぎをマッサージしてもらい、
血行をよくしておきましょう。
結構、寝てる時って足がつりがちなので（私の経験上）、
パートナーには協力してもらって、
１日の足の疲れをマッサージでしっかりほぐしておくといいですよ。
足枕で足を高くして寝る
足を高くして眠ることは、血流がよくなるといわれています。
血流がよくなるということは、足もつりにくくなる♪
足が痛いときやむくんでしまっているときにも、
足を高くして寝ると治ったりするので、
覚えているとなんかのときに役に立つかも＾＾
お腹が大きいと仰向けで寝るのは厳しいかもですが、
できないときは他の足つり対策を試してみるのがよさそうです。
ちょいちょい足がつってしまうと、
足がつりそうな瞬間がだんだんわかってきたりします。
そんなときはすぐに足を伸ばしてあげると、
つらずにすむことがほとんどなので、
つりそうだなと感じたらぜひ試してみてくださいね＾＾
妊婦で足がつるとずっと痛いのはどこか悪い？原因と予防対策で問題解決♪ さいごに
妊婦さんであるあるな足のつりですが、
足がつってしまってずっと痛いと身体のどこが悪くなってしまってるんじゃないかと、
ちょっと心配になってしまいますよね。
でも、足のつりは基本的には筋肉のけいれんなので、
そこまで心配する必要はありません。
もちろんなかなか治らず心配であれば、
検診のさいに担当の先生に相談してみるのがいいですね。
ということで、妊娠中の足のつりを予防する方法をご紹介できたので、
これで、明日からは足のつりを怖がらずに生活できそうですよね？
ぜひ予防対策を試してみてくださいねー(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
