便秘でヨーグルトは朝と夜どっちに食べる？効果的な食べ方やレシピ伝授！

便秘気味でお腹が辛いなんて経験、

一度はした人が多いのではないでしょうか？

便秘になるとお腹が張って、

トイレに行ってもなかなか出なくて苦労して大変です（n´Д｀）ハー

そんな便秘を解消する食べ物は、皆さんがよく知っているヨーグルト！

便秘によく聞くのは知っている人は多いですが、

実際どんな効果があるのかや、

正しい食べ方などを知らない人がほとんどです。

そこで今回はヨーグルトの効果や食べ方などの情報をまとめてみました。

＞＞便秘にヨーグルトは効果ない？ヨーグルトの選び方やどれぐらい摂ればOK？

便秘時のヨーグルトは朝と夜どっち？効果的な食べ方は？

便秘によく効くというヨーグルトですが、

いつ食べるかによって効果が違ってくる他に、

１日に摂取する量を把握する事でより効果が高まります。

まず、1日に200g〜300g程取る事が身体に良いとされており、

最低でも100gは摂取しなければなりません。

一回で300gの摂取はなかなか難しいと思うので、

朝と夜に分けて食べるといいと思いますよ。

食べる時間帯が1番いい時間帯は夜に食べるのがオススメです。

夜22時から深夜2時にかけて1番腸が活発に働く時間になっているので、

この時間にヨーグルトを食べると効果を最大限に発揮してくれます。

寝る2～3時間前にヨーグルトを摂取する事で寝ている間により効率よく、

ヨーグルトの効果を得られます。

この時間に食べることにより、

明日に向けて腸内を整えてくれる働きをしてくれるんです＾＾

しかし、夜にヨーグルトは食べれないなんて方もいると思います。

そんな方は朝の食後にヨーグルトを食べるようにすると、効果的です。

朝の食後がいいのは、胃酸が弱まっている状態なので、

善玉菌が腸に届きやすい状態になっているからです。

さらにホットヨーグルトにして食べるとより効果が高まります(｀･ω･´)b

ヨーグルトをホットにする事で腸に優しく、

栄養分の吸収も助けてくれる働きをしてくれるのでオススメです。

冷え性の方も寝る前にホットヨーグルトを摂ると、

体が少しあったまって体の中からポカポカになります♪

作り方は簡単で、

ヨーグルトをマグカップに入れて、

レンジで40秒ほど温めてかき混ぜたら完成です。

すごく簡単にできるので、一度試してみてはいかがでしょうか？

便秘解消にいいヨーグルトのレシピですっきり爽快♪

便秘に効くヨーグルトレシピをいくつかご紹介していきます！

ヨーグルトとキウイで便秘解消

キウイとヨーグルトとレモンを使った簡単レシピなので、

続けるにはいいレシピになっています。

キウイの保湿力も便秘解消に期待出来るので、

ヨーグルト合わせる事でより効率よく効果が得られます。

また、デザート感覚で食べやすいレシピになっているので、

無理なく毎日食べれるヨーグルトレシピになっています。

ほかのフルーツを足して食べると便秘解消以外にも、

美容効果などが得られるかもしれませんね♪

毎日食べる事で、お腹の調子が良くなっていくので、

是非試してみて下さい！

キウイで便秘解消ヨーグルトレモンでどうぞ by みつせ鶏ママ

オリーブオイルココアヨーグルト

ココアとオリーブの組み合わせですが意外にも飲めちゃいます。

ヨーグルトも温めると液状になるので、

ココアと合わせることにより摂取しやすく、

寒い日などには身体も温まるので一石二鳥です！

便秘解消だけでなく、冷え性にも効果があるので、

これをのむだけで２つの効果が得られるのはステキですよね♪

ホットヨーグルトに飽きて、違う味を楽しみたい時には、

是非オススメです。

便秘改善☆オリーブオイルココアヨーグルト by 堀チカ

玉ねぎヨーグルト

玉ねぎとヨーグルトだけのシンプルなレシピで、

お財布にも優しいので続けやすくなっています。

料理が苦手な人でも簡単に作る事が出来、調理時間も短時間で済むので、

料理が苦手な人でも作りやすいレシピになっています。

便秘解消効果だけでなく、

食欲を抑制してくれたり脂肪の吸収を抑えてくれるので、

ダイエット効果も期待できます♡

＞＞玉ねぎヨーグルト作り方