妊娠すると体力や筋力をつけてお産をしやすくするためだったり、
妊娠したことで体重が増えやすくなるので体重増加の予防のためなど、
ある程度の運動はするほうがいいとされていますよね。
その中で今回は、マタニティヨガについて(*ゝ∀・*)ﾉ
マタニティヨガについて気になっている妊婦さんは多いかと思いますが、
いつから始めていいものなのか疑問に思ったり。
また、マタニティヨガをする頻度やそもそもその効果がどんなものなのか？
目次
マタニティヨガはいつからいつまでできる？
通常のヨガと同様にマタニティヨガも、
ヨガのポーズを取りながら柔軟性や筋力のアップ、
呼吸を整えるプログラムとなっていますよね。
身体を動かすことになるので、
比較的安静にするのが望ましいとされる妊娠初期は、
マタニティヨガを始めるのはまだ避けたほうがいいのだろうけど、
妊娠のどの時期から始めてもいいものなのか気になったりして。
マタニティヨガは、妊娠１６週以降の安定期に入ったあたりで、
正常妊娠の妊婦さんが対象で始めることができます。
が、マタニティヨガを始める際には、
医師の承諾が必要な場合がほとんどなので、
検診のときにでも担当のお医者さんに相談するようにしましょう。
何かあってからでは遅いですからね((´ﾞﾟ’ωﾟ’)):
それで、マタニティヨガを終えるタイミングについては、
特にいつまでという決まりのようなものはないので、
自分の身体の調子をみて、そして、医者にもしっかり相談しつつ、
出産直前まで楽しんでくださいね♪
ちなみに、マタニティヨガは最近では、
多くの産婦人科や病院などでも受けられるようになっています。
なので、自分の通っている病院などで聞いてみるといいですよ。
病院で受けられるならちょっと体調が悪化したときなど安心ですからね＾＾
それ以外には、マタニティヨガプログラムの設置のあるスタジオ、
地域によっては自治体で開催しているところもあるので、
そういうところを利用することになります。
日本マタニティフィットネス協会のサイトでは、
自分の住んでいるところにあるマタニティヨガ施設を探すことができるので、
よかったら検索してみてくださいね～。
もちろん、マタニティヨガができる全ての施設がヒットするわけじゃないので、
参考程度にということで。
マタニティ時のヨガの頻度はどのくらい？
では実際マタニティヨガを始めた場合、
どれくらいの頻度でやるものなのかも気になるところですよね。
が、ヨガをする頻度も特にこれくらいっていう明確なものはないんです！
それだと参考にならないので(;´∀｀)
マタニティヨガに通っている人の多くは、
週に１度のペースでヨガを楽しんでいます。
ヨガに通うとなるとその分お金もかかるし（場所によっては無料も♪）、
そのスタジオやら病院などの施設にも出向く必要があるので、
これくらいが続けやすい妥当の頻度になりますよね。
自宅で行う場合は、もう少し時間も取りやすくなるので、
週に２～３度のペースでマタニティヨガをするのが一般的です。
どちらの場合でも、体調第一で、体に無理のないように行い、
調子がいいのであればもうちょっと頻度を上げてもいいし、
そうじゃなければ頻度を少なくしたりして、
自分の身体に合わせてマタニティ中のヨガを楽しんでくださいね(ゝ∀・)b
マタニティヨガで得られる効果は一体？！
出産に向けてマタニティヨガをすることはいいことって言われているけど、
そもそもヨガをすることでどんな効果をもたらしてくれるのか？
このあたりも一緒に確認しておきましょう！
呼吸法が身に着く！
ヨガに大切なのは呼吸なんですが、
その呼吸法はお産のときにもすごく役に立つんですよね。
マタニティヨガでももちろん、お産にいい呼吸法を習得できるので、
ぜひともヨガでナイスな呼吸法はゲットしておきたいところ。
マイナートラブルを解消♪
妊娠すると肩こりがひどくなったり、腰痛もあらわれたり、
便秘やむくみ、冷えや貧血、足もつりやすくなったりと、
いろんな身体の不調が表れたりしますよね。
そういう特に治療の必要もほとんどない不快な症状であるマイナートラブル、
こういう症状を解消したり和らげたりする効果もあったりです(人´ω｀*)♡
お産も楽に！
ヨガのポーズを取りながら柔軟性などを鍛えることができます。
また、股関節を広げるポーズも多いことから、
股関節が柔らかくなり、骨盤も開きやすくなるので、
お産を楽にしてくれることも♪
ストレス解消にも期待
ヨガで大切な呼吸法にはリラックス効果も備わっているんですよね。
また、身体を動かすこともストレス解消には効果的なので、
マタニティヨガでストレス知らずの身体を手に入れましょう！
ストレスは自分にはもちろんですが、
体の中にいる赤ちゃんにも悪影響だったりしますからね。
マタニティヨガをすることで他にもいい効果はたくさんありますが、
代表的なものを中心にご紹介でした。
そして、体調面などへの影響の他にも、マタニティヨガに通うことで、
ママ友ができることも大きなメリットです。
なかには同じくらいの妊娠期間の方もいたりして、
お互いの妊娠中の情報交換なんかができるのもいいですよね♪
旦那さんにはできないような妊娠に関する相談もし合ったりして＾＾
マタニティヨガはいつから始める？頻度や効果について さいごに
マタニティヨガは一般的に安定期である妊娠１６週以降から始めることができます。
産婦人科や病院によってはもうちょっと早くからOKするところもあったりですが。
どちらにしても、マタニティヨガを始める場合は、
しっかり、担当のお医者さんに相談してからにしましょう！
妊娠中のマタニティヨガでは、自分の身体のことを考え、
無理な体勢をしないことはもちろんですが、
体調がすぐれないようなときは休んだりするなど、
身体に負担を与えすぎない程度で楽しんでくださいね。
そして、一緒に参加している妊婦さんとも交流を図るなどして、
ママ友もいっぱい作って楽しい妊娠生活を送っていきましょう♪
